otresi se anksioznosti
Dan 1: Prepoznavanje svojih sprožilcev anksioznosti
Anksioznost je lahko zapletena in pomembno je razumeti, da se pri vsakomur kaže drugače. Pomembno je zavedanje – kako naša pretekla in trenutna izkustva vplivajo na naša čustva. Anksioznost je pogosto znak, da nekaj v tvojem okolju povzroča občutek nevarnosti ali nerešenih zadev, tudi če to ni takoj očitno. Lahko izvira iz nepredelanih čustev ali prepričanj, ki so se oblikovala zgodaj v življenju. Zavedanje teh vzorcev je prvi korak k njihovemu obvladovanju.
NAREDI VAJO DNEVA 1
Vaja Dan 1:
Izpolni hitri samoocenjevalni test, da identificiraš svoje glavne sprožilce anksioznosti.
Med izpolnjevanjem samoocenjevalnega testa bodi pozoren ne le na sprožilce, ampak tudi na telesne občutke in čustvene odzive. Se ti kje pospeši utrip srca, napnejo mišice ali pa ti zmanjkuje sape? V katerih kategorijah vidiš ponavaljajočo visoko stopnjo anksioznosti ter visoko stopnjo pomembnosti?
Zapiši te telesne znake, saj ti lahko pomagajo prepoznati zgodnje znake anksioznosti. Opazuj tudi vzorce – se določene situacije večkrat pojavljajo kot sprožilci? To ti lahko da vpogled v globlje nerešene težave.
Check lista:
☑ Izpolni samoocenjevalni test, da identificiraš svoje glavne sprožilce anksioznosti.
☑ Razmisli o tem, kako se vsak sprožilec kaže v tvojih mislih, čustvih in telesu.
☑ Zapiši vsaj 3 specifične sprožilce in opiši kako vplivajo nate.
☑ Razmisli, kako ti lahko razumevanje teh sprožilcev pomaga bolje obvladovati tvojo anksioznost.
Nasvet:
Anksioznost je pogosto povezana z nepredelanimi zadevami iz preteklosti – bodi pozoren na spomine ali čustva, ki pridejo na plano ob prepoznavanju sprožilcev.
DODATKI
zvočni posnetek PETRE
primer življenjske situacije