otresi se anksioznosti
Dan 4: Ovrednoti in spremeni svoj perfekcionizem
Perfekcionizem je lahko glavni vzrok za anksioznost, saj ustvarja nerealna pričakovanja, ki jih je nemogoče izpolniti. Poskušaj si zadati cilj sprejemanja sebe takšnega kot si, ne takšnega kot misliš, da bi moral biti. S prizadevanjem za popolnost se lahko dejansko oddaljiš od avtentičnosti in življenja v sedanjem trenutku. Ko se naučiš opustiti perfekcionizem, se osvobodiš pritiska, ki hrani anksioznost, ter se naučiš sprejemati svoje nepopolnosti.
NAREDI VAJO DNEVA 4
Vaja Dan 4:
Prepoznaj eno perfekcionistično težnjo v svojem življenju in si zastavi realen, dosegljiv cilj, ki dopušča prostor za nepopolnost.
Najprej premisli, kje v tvojem življenju se perfekcionizem najbolj kaže. Ali ga čutiš pri delu, videzu, odnosih ali osebnih ciljih.
Ko ga prepoznaš, se vprašaj: Česa me je strah, da se bo zgodilo, če ne bom popoln?
Nato si postavi cilj, ki sprejema nepopolnost. Ta cilj naj bo majhen, a pomenljiv, na primer oddajanje naloge v službi brez obsesivnega popravljanja podrobnosti ali dovoljenje za počitek, čeprav nisi dokončal vseh nalog. Opazuj, kako osvobajajoče je lahko sprostiti nekaj pritiska in kako to vpliva na tvojo raven anksioznosti.
Check lista:
☑ Prepoznaj en vidik svojega življenja, kjer stremiš k perfekcionizmu (npr. delo, videz, odnosi).
☑ Zapiši, kako perfekcionizem v tem področju povečuje tvojo anksioznost.
☑ Postavi majhen, realističen cilj, ki dopušča napake in nepopolnosti.
☑ Razmisli, kako zmanjšanje pritiska vpliva na tvoje počutje.
Nasvet:
Vadi biti nežen do sebe. Spomni se, da je “dovolj dobro” včasih točno to, kar potrebuješ.
DODATKI
zvočni posnetek PETRE
primer življenjske situacije