otresi se anksioznosti
Dan 5: Dihaj sproščeno: pomiri telo, pomiri um
Anksioznost ni le duševna izkušnja; globoko vpliva tudi na telo. Naše telo je ključen del razumevanja in obvladovanja čustev. Dihalne vaje so močno orodje, ker te povežejo s tvojim telesom in živčnemu sistemu pošljejo signal, da se lahko sprosti. Ko upočasniš in poglobiš svoj dih, telesu sporočiš, da je varno, da se sprosti. Vaje za vagusni živec lahko še dodatno ponastavijo telesni odziv na stres in ti pomagajo pridobiti nadzor.
NAREDI VAJO DNEVA 5
Vaja Dan 5:
Opravi 5-minutno vajo globokega dihanja in opazuj spremembe v svojem telesu.
Najdi miren prostor in vadi globoko dihanje.
Ena preprosta vaja je trebušno dihanje – položi eno roko na prsi in drugo na trebuh. Ko vdihneš, naj se tvoj trebuh razširi, ob izdihu pa naj se skrči. Poskusi podaljšati izdih, da bo daljši od vdiha, kar aktivira pomirjujoči odziv vagusnega živca. Po 5 minutah preveri svoje telo. Se počutiš lažji, bolj prizemljen ali manj napet? Opazuj, kako te lahko preprosto osredotočanje na dih pripelje nazaj v sedanji trenutek in zmanjša anksioznost.
Check lista:
☑ Izberi 5-minutno dihalno vajo (npr. globoko trebušno dihanje).
☑ Najdi miren prostor in vadi vajo, osredotočen na občutke v telesu.
☑ Opazuj morebitne takojšnje spremembe v ravni tvoje anksioznosti ali telesne napetosti.
☑ Razmisli, kako lahko to dihalno vajo vključiš v svojo vsakodnevno rutino.
Nasvet:
Osredotoči se na izdih – podaljševanje izdihov dlje od vdiha lahko hitro aktivira sprostitveni odziv.
DODATKI
zvočni posnetek PETRE
primer življenjske situacije