otresi se anksioznosti
Dan 6: Vključevanje čuječnosti v svoj dan
Čuječnost je praksa usmerjanja svoje polne pozornosti v sedanji trenutek. Čuječnost je pogosto način za povečanje zavedanja in zmanjšanje anksioznosti. Čuječnost ti pomaga pretrgati krog skrbi, tako da te zasidra v tem, kar se dogaja tukaj in zdaj, namesto v tem, kar bi se lahko zgodilo. Omogoča ti opazovanje svojih misli in občutkov brez sodbe, kar ustvarja prostor za umiritev. Majhni trenutki čuječnosti lahko pomembno spremenijo tvojo izkušnjo anksioznosti.
NAREDI VAJO DNEVA 6
Vaja Dan 6:
Vključi 3-minutni čuječnostni odmor v treh trenutkih svojega dne.
Izberi tri trenutke čez dan, ko si vzameš 3-minutni čuječnostni odmor. Med tem odmorom se osredotoči na dihanje, telo in okolico. Nekaj možnosti in primerov te čaka v današnjem pripomočku za nadgradnjo vaje.
Opazuj, kaj vidiš, slišiš in čutiš.
Če se pojavijo zaskrbljene misli, jih prepoznaj, vendar nežno vrni svojo pozornost nazaj v sedanji trenutek. Čuječnost ni zapletena – ti majhni odmori čez dan lahko pretrgajo krog anksioznosti in ti pomagajo ostati prizemljen. Ob koncu dneva premisli, kako so ti trenutki spremenili tvoje dojemanje anksioznosti.
Check lista:
☑ Izberi 3 trenutke čez dan, ko si vzameš 3-minutni čuječnostni odmor (npr. med obroki, hojo ali pod prho).
☑ Med vsakim odmorom se osredotoči na svoj dih in svojih pet čutov.
☑ Razmisli, kako čuječnost preusmeri tvoje zavedanje stran od zaskrbljenih misli.
☑ Opazuj morebitne spremembe v svojem razpoloženju ali anksioznosti po vsakem odmoru.
Nasvet:
Čuječnost je namenjena opazovanju, ne odpravljanju. Cilj je postati bolj prisoten, ne izničiti svojih misli ali občutkov.
DODATKI
zvočni posnetek PETRE
primer življenjske situacije