otresi se anksioznosti
Dan 2: Začni ustavljati prekomerno premlevanje
Prekomerno premlevanje je pogost simptom anksioznosti, ki ga poganjajo ponavljajoči se negativni miselni vzorci. Poskusi se osredotočati na “tukaj in zdaj”, saj anksioznost pogosto nastane, ko je tvoj um ujet v prihodnost ali preteklost. S tem, ko pretrgaš te negativne miselne cikle, si omogočiš, da ostaneš prisoten in prizemljen. Kognitivno prestrukturiranje ti lahko pomaga prepoznati, kako pretirano premlevaš ter ti nudi orodja za preoblikovanje misli v bolj uravnotežene. Prepoznaj in izzovi vzorce skrbi, ki hranijo tvojo anksioznost.
NAREDI VAJO DNEVA 2
Vaja Dan 2:
Prepoznaj in izzovi enega izmed pogostejših negativnih miselnih vzorcev preko kognitivnega prestrukturiranja.
Ko prepoznaš negativni miselni vzorec, razmisli od kod izhaja. Te misli spominjajo na kaj iz tvoje preteklosti? So to tvoje lastne misli ali odmev sporočil drugih (npr. staršev, učiteljev)? Ko prepoznaš negativno misel, jo izzovi z vprašanji: Ali je ta misel utemeljena na dejstvih ali na domnevah?
Kako bi odgovoril prijatelju, ki bi imel to misel?
Nato poskusi preoblikovati misel v bolj uravnoteženo. Na primer, če je tvoja misel “Vedno mi spodleti,” preoblikovana misel bi lahko bila “Soočil sem se z izzivi prej, a sem tudi uspel.” Opazuj, kako to preoblikovanje vpliva na tvojo anksioznost in razpoloženje.
Check lista:
☑ Prepoznaj en ponavljajoč se negativni miselni vzorec ali skrb.
☑ Izzovi misel z vprašanjem: “Ali je ta misel utemeljena na dejstvih ali domnevah?”
☑ Preoblikuj misel v bolj uravnotežen pogled z uporabo kognitivnega prestrukturiranja.
Razmisli, kako spreminjanje tvojih misli vpliva na tvojo anksioznost.
Nasvet:
Opazuj, kdaj tvoje misli zaidejo iz sedanjega trenutka. Prizemlji se z opazovanjem okolice ali telesnih občutkov.
DODATKI
zvočni posnetek Petre
primer življenjske situacije